AMÉLIORER SA CONCENTRATION

Afin de bénéficier au mieux des bienfaits des exercices, veillez à vous situer dans un espace calme.                                                     

SOUFFLEZ TOUT SE QUI VOUS PERTURBE

Cet exercice peu se pratiquer debout ou assis(e).

• Fermez les yeux et mettez-vous à l'écoute de votre corps.
• Laissez venir à vous tout se qui vient perturber votre concentration...
• Inspirez par le nez en levant vos mains sur votre visage. 
• À la base du cuir chevelu, bloquez la respiration et placer vos doigts en griffes pour gratter tout votre cuir chevelu jusqu’à votre cou (voir vidéo)
• Soufflez par la bouche fortement, en relâchant les bras ( soufflez tout se qui vous perturbe )
• Reprenez une respiration naturelle et recommencez 2F
• Prenez conscience de votre capacité à souffler tout se qui vous dérange...

S'ISOLER

• Assis(e), ou debout, fermez les yeux et ressentez pour le mieux votre verticalité, puis votre respiration...
• Placez vos majeurs sur vos narines, vos index sur vos yeux et vos pouces sur vos oreilles (voir photo) coupez vos sens de toutes informations superflues.
• Inspirez par la bouche, grandissez-vous, écoutez votre inspiration puissante
• Bloquez votre respiration en vous penchant vers l’avant. 
• Soufflez dans votre nez bouché afin de faire monter la pression dans votre tête, dans vos tempes
• Soufflez par le nez fort en relâchant vos bras (soufflez cette pression)
• Reprenez une respiration naturelle en déroulant votre dos en position droite. 
• Prenez Conscience de votre capacité à revenir à vous
• Recommencez l’exercice 2 fois.

ACTIVER LA CONCENTRATION

• Debout ou assis(e), fermez quelques instant les yeux et laissez venir à vous un instant déjà vécu de vous concentré, ressentez le calme que vous apporte votre concentration...
• Ouvrez les yeux et inspirez par le nez en plaçant votre pouce devant vous. (voir photo 1)
• Bloquez la respiration et rapprochez votre pouce jusqu’à touchez la zone entre vos sourcils. Quand la vue se trouble, fermez les yeux, (imaginez actionner un bouton). (voir photo 2)
• Soufflez par la bouche doucement en relâchant votre bras le long du corps. (ancrez cette activation)
• Reprendre une respiration naturelle, ressentez le point activé entre vos sourcils, recommencer 1F 
• à la troisième fois faire l’exercice les yeux fermés depuis le début.
• Prenez conscience de votre capacité à activer votre concentration.

AMPLIFIER LA CONCENTRATION

• Assis(e) ou debout, fermez les yeux et mettez vous à l'écoute de votre corps. ressentez pour le mieux l'action des 1er exercices sur vous...
• Inspirez par le nez, se grandir.
• Bloquez la respiration en basculant la tête vers l’arrière (doucement)
• Soufflez par la bouche doucement en revenant en position droite. (amplifiez la concentration, le calme apporté par votre attention...)
• Reprenez une respiration naturelle et recommencer 3Fois.
• Prenez conscience de votre capacité à amplifier votre concentration

BONNE PRATIQUE !