Alexandra Vitureau

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Mots et maux de jambes

le 11/07/2024

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TROUVER UN ÉTAT DE DÉTENTE

TROUVER UN ÉTAT DE DÉTENTE SOUFFLER TOUT CE QUI PERTURBE CET ÉTAT DE DÉTENTE Debout, relâcher du mieux possible votre corps. Portez attention à votre tête... Inspirez par le nez en levant les mains jusque’à votre tête. Bloquez la respiration en tournant les mains, comme pour saisir tout ce qui dérange votre détente. Soufflez fortement par la bouche en jetant vos mains vers l’avant (soufflez vos cogitations). ( Vidéo ) Reprenez une respiration naturelle en relâchant vos bras le long du corps. Portez attention à votre coeur... Inspirez par le nez en levant les mains jusque’à votre coeur. Bloquez la respiration en tournant les mains, comme pour saisir tout ce qui dérange votre détente. Soufflez fortement par la bouche en jetant vos mains vers l’avant (soufflez vos émotions négatives). Reprenez une respiration naturelle en relâchant vos bras le long du corps. Portez attention à votre ventre... Inspirez par...

LE SOMMEIL

LE SOMMEIL S'ISOLER Assis ou debout, prenez le temps de vous mettre à l'écoute de votre corps, respirez calmement. Placez vos majeurs sur vos narines, vos index sur vos yeux et vos pouces sur vos oreilles (voir photo). (s'isoler ) Inspirez par la bouche, bloquer la respiration en vous penchant vers l’avant. Soufflez doucement dans votre nez bouché afin de faire monter la pression dans la tête. Soufflez le reste le l’air par le nez en relâchant les bras. (soufflez se qui encombre votre endormissement (cogitations, agitation...) ) Reprenez une respiration naturelle en déroulant la colonne en position droite. Prenez conscience de votre capacité à vous isoler. Recommencez l’exercice 3 fois. Souffler sa journée assis ou debout, prenez ce temps pour vous... Inspirez allez che...

SE SENTIR PLUS FORT(E)

SE SENTIR PLUS FORT(E) LIBÉRER SA COMMUNICATION Assis(e) ou debout, fermez les yeux et mettez-vous à l’écoute de votre corps... Inspirez en relevant légèrement la tête et en levant un bras, paume vers le haut Soufflez par la bouche en caressant votre gorge jusqu’au ventre. (voir vidéo) Reprenez une respiration naturelle en relâchant votre bras et votre mains Recommencez l’exercice avec l’autre bras Puis les 2 bras en même temps Prenez conscience de votre gorge relâchée... JE ME STIMULE Debout ou assis(e), fermez les yeux et motivez-vous pour le mieux; Dite à voix haute si possible: « je suis le(la) meilleur… ou encore je me motive, je me sens fort(e) »… Inspirez par le nez et se grandir Bloquez la respiration en allant tapoter toute la zone du thorax (vidéo 1) Soufflez pas la bouche en relâchant le bras. Recommencez mais en allant cette fois-ci frottez le thorax (Vidéo 2) Puis recommencez une dernière fois de la façon donc vous avez préféré. PC de cette stimulation dans...

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