LÂCHEZ LES ANGOISSES
Cet exercice peu se pratiquer debout ou assis
Inspirez en allant attraper vos mains (voir photo). Bloquez la respiration en tirant sur vos bras vers l’extérieur.
Quand la respiration devient inconfortable, lâchez les mains en soufflant fort par la bouche ( lâchez vos angoisses). Relâchez vos bras le long du corps en reprenant une respiration naturelle. (3F.)
EXPULTION:
Prendre un temps en fermant les yeux pour ressentir où sa serre dans son corps (ventre, plexus ou coeur). Puis, inspirez par le nez en levant les mains jusqu’à la zone concernée. Bloquez la respiration en tournant les mains, comme pour saisir l’angoisse. Puis soufflez fortement par la bouche en jetant vos mains vers l’avant (soufflez, expulsez l’angoisse). 3 F.
SOUFFLEZ L'ANGOISSE
Assis, placez un poing sur le ventre (droit pour les femme et gauche pour les hommes) et l’autre main ouverte sur les lombaires. Inspirez par le nez, se grandir. Soufflez par la bouche doucement, comme si vous souffliez dans une paille, en basculant la tête vers l’arrière, videz tout votre souffle (soufflez l'angoisse). Puis laissez revenir naturellement l’inspire en revenant tête droite. Reprendre une respiration naturelle et recommencez 3F.
EFFACEZ VOS ANGOISSES
Debout ou assis. Inspirez par le nez en levant vos bras à l’horizontal. Bloquez la respiration en plaçant vos mains comme des essuies-classes ou des éponges (se qui vous parle le plus!), respiration bloquée, essuyez tout autour de vous, comme pour faire place net autour de vous (effacez vos angoisses), plus vous passez vos mains autour de vous plus les angoisses s’effacent. Quand la respiration devient inconfortable soufflez par la bouche en relâchant vos bras le long du corps. Reprenez une respiration naturelle et recommencez 3F.
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