Développer l'estime de soi

Cet exercice peut se pratiquer assis, mais il est préférable de le pratiquer debout. Dans les deux cas, bien ressentir ses pieds au sol.

Fermez les yeux et mettez-vous à l'écoute de votre corps
Observez les zones fatiguées ou tendues en vous; Imaginez-les comme des zones en rouge dans votre corps.
Ressentez autour de vous de la bienveillance (apportée par la nature, l'univers ou selon vos croyances)
Inspirez par le nez en ouvrant les bras et allez chercher cette bienveillance
Bloquez la respiration en retournant les mains vers vous
Soufflez par la bouche en passant vos mains devant vous (comme une douche bienfaisante qui enlève les zones en rouges dans votre corps et vous remplie de bienveillance)
Reprenez une respiration naturelle et prenez conscience de votre capacité à vous remplir de bienveillance. Refaire l'exercice 3 fois.

Cet exercice peut se pratiquer assis ou debout. Dans les deux cas, bien ressentir ses pieds au sol.

Fermez les yeux et mettez-vous à l'écoute de votre corps
Inspirez par le nez en ouvrant les bras et croissez vos doigts au dessus de votre tête.
Imaginez que vous tenez un miroir dans vos mains.
Respiration bloquée, projetez-vous dans se miroir; voyez-vous du dessus, la place que vous prenez, puis descendez progressivement les mains devant vous en vous voyant avec respect, au meilleur de vous-même. (exécutez cet exercice avec un léger sourire sur le visage).
Reprenez une respiration naturelle pour finir l'exercice jusqu'au pieds.
Reprenez une respiration naturelle et prenez conscience de votre capacité à vous voir avec respect et amour.

Cet exercice peut se pratiquer assis ou debout. Dans les deux cas, bien ressentir ses pieds au sol.

Fermez les yeux et mettez-vous à l'écoute de votre corps
Imaginez autour de vous ce qui pourrai représenter l'amour inconditionnel ( nature, couleurs, croyances...) Ressentez cette bienveillance autour de vous.
Inspirez par le nez en ouvrant les bras et allez chercher cet amour.
Soufflez par la bouche en vous enveloppant de cet amour, serrez-vous dans vos bras en enroulant la tête.
Quand la respiration devient inconfortable, reprenez une respiration naturelle en revenant en position droite.
Prenez conscience de votre capacité à vous remplir d'amour.
Refaire l'exercice 3 fois

Cet exercice peut se pratiquer assis ou debout. Dans les deux cas, bien ressentir ses pieds au sol.

Fermez les yeux et mettez-vous à l'écoute de votre corps
Posez les mains sur votre coeur, au centre de votre poitrine. Ressentez l'action de vos mains.
Cherchez à aller respirer dans votre coeur. Pour cela, inspirez par le nez et imaginez le trajet de l'air entré par vos narines et allé jusque dans votre coeur. Puis soufflez par le nez tranquillement en imaginant le trajet inverse.
Respirez avec conscience dans votre coeur pendant au moins 10 respirations ou plus si vous le souhaitez.
Relâchez vos bras le long du corps et prenez conscience de votre capacité à vous apportez de l'estime pour vous même.

Alexandra Vitureau