EVACUER LES COGITATIONS

Assis, fermez les yeux, ressentez la densité de votre tête. Où agissent les cogitations ds mon corps...
Placer ses pouces sur son nez en bouchant les narines.
Inspirez par la bouche, bloquer la respiration en se penchant vers l’avant.
Soufflez dans son nez bouché afin de faire monter la pression dans les tempes et les oreilles.
Puis soufflez par le nez en relâchant les pouces et les bras (expulsez vos cogitations, videz votre tête)
Reprenez une respiration naturelle en déroulant la colonne en position droite.
Recommencez l’exercice 3 fois. (prenez conscience de votre capacité à expulser vos cogitations)

STIMULATION CRÂNE

Assis(e) ou debout, fermez les yeux
Inspirez par le nez, se grandir
bloquez la respiration et stimulez tout votre cuir chevelu avec vos poings (le dessus, l'arrière, les cotés) voir photo
soufflez par la bouche en relâchant vos bras.
reprenez une respiration naturelle
recommencez l'exercice mais cette fois-ci en tapotant avec le bout de vos doigts
une troisième fois de la façon donc vous avez préféré (prenez conscience de votre tête stimulée)

SOUFFLEZ VOS COGITATIONS

Assis(e), fermez les yeux et mettez vous à l'écoute de votre corps
Inspirez par le nez se grandir
Bloquez la respiration en basculant la tête vers l'arrière doucement (voir photo)
Soufflez doucement par la bouche en revenant en position droite (soufflez loin de vous vos cogitations)
Reprenez une respiration naturelle
Prenez conscience de votre capacité à souffler loin de vous vos cogitations.
Recommencez 2 Fois

NON AUX COGITATIONS, OUI AU CALME

Assis(e), inspirez par le nez, se grandir.
Bloquez la respiration en bougeant la tête comme pour dire non (non aux cogitations).
Soufflez par la bouche en revenant tête droite (soufflez les cogitations).
Reprendre une respiration naturelle et recommencez 3F. (prenez conscience de votre capacité à dire non aux cogitations)
Continuez le même exercice mais cette fois-ci en bougeant la tête comme pour dire oui, oui au calme (soufflez pour diffusez ce calme en vous) 3F. (prenez conscience de votre capacité à dire oui au calme)

Alexandra Vitureau