S'APPORTER DU CALME

SAISIR LE CALME

• Debout, ou assis, mettez- vous à l'écoute de votre corps...
• Imaginez planant au dessus de vous, se qui pourrait représenter le calme (lumière, nuage cotonneux...) et allez le saisir...
• Inspirez par le nez en levant un bras. (voir vidéo)
• Respiration bloquée, allez chercher le calme, planant au dessus de vous, en serrant le poing. 
• Soufflez par la bouche doucement en redescendant le bras le long du corps et en relâchant le poing, le bras et l'épaule (diffusez le calme en vous dans tout votre corps).
•  Reprenez une respiration naturelle. Prenez conscience de votre capacité à saisir ce calme en vous. 
• Recommencez l’exercice avec l’autre bras. 
• Puis les 2 bras en même temps.

DIFFUSER LE CALME 

• Debout ou assis, prenez ce temps pour vous. Détendez-vous pour le mieux et c'est déjà très bien.
• Inspirez par le nez, grandissez-vous. ! (comme si un fil vous tirait sur le sommet de la tête)
• Bloquez votre respiration en levant un bras. (Pas besoin de lever trop haut! Relâchez vos épaules)(voir vidéo).
• Soufflez par la bouche doucement en redescendant le bras (avec légèreté, calmement). (diffusez ce calme en vous)
• Reprenez une respiration naturelle. Prenez conscience de votre capacité à diffuser le calme en vous.
• Recommencez l'exercice 3F avec le bras droit. 
• Puis le faire avec l’autre bras 3F. 
• Puis une fois les 2 bras en même temps. 

                                  DIFFUSER LE CALME DANS VOS JAMBES

• Assis, prenez ces quelques instant pour vous mettre à l'écoute de votre corps.
• Inspirez par le nez, grandissez-vous. 
• Bloquez votre respiration en levant une jambe. (voir photo)
• Soufflez par la bouche doucement en redescendant la jambe, tout doucement avec calme. (Diffusez le calme dans votre jambe) 
• Reprenez une respiration naturelle. Prenez conscience de votre capacité à diffuser le calme en vous.
• Recommencez 3F avec la même jambe. 
• Refaire l'exercice avec l’autre jambes 3F. 
• Puis une fois les 2 jambes en même temps.

                                                  AMPLIFIER LE CALME

• Debout, assis ou allongé. Relâchez pour le mieux votre corps.
• Placez une main sur le ventre et l’autre sur les lombaires. (Percevez l'espace entre vos mains)
• Inspirez par le nez et sentir son ventre se lever. (Amplifier le calme en vous)
• Bloquez la respiration. 
• Soufflez par la bouche en sentant votre ventre se relâcher (diffusez dans tout votre corps). 
• Reprenez une respiration naturelle. Prenez conscience de votre capacité à amplifier le calme en vous.
• Recommencer 3F (ou plus si besoin!)

BONNE PRATIQUE!