AMÉLIORER LA RESPIRATION

 AMÉLIORER LA RESPIRATION

                                        SENTIR SA RESPIRATION HAUTE

• Fermez les yeux et mettez-vous à l'écoute de votre respiration naturelle.
• Placez vos mains sous votre poitrine, de façon à ce que vos majeurs se touchent. (Voir photo)
• Inspirez par le nez en gonflant vos côtes, en les élargissant. Vos majeurs doivent légèrement s'écarter l'un de l'autre.
• Bloquez la respiration sur cette capacité respiratoire.
• Soufflez par la bouche doucement, en sentant vos majeurs se rapprocher.
• Reprenez une respiration naturelle. Prenez conscience de votre respiration haute...
• Refaire l'exercice 3 fois ou plus si cela vous en dit! 

                                          SENTIR SA RESPIRATION BASSE

• Debout, assis ou couché, mettez-vous à l'écoute de votre respiration.
• Placez une main sur le ventre et l’autre sur les lombaires. Sentez votre nombril qui monte et qui descend.
• Inspirez par le nez en gonflant son ventre comme un ballon, devant, derrière et sur les cotés. Sentez vos mains s'écarter l'une de l'autre.
• Bloquez la respiration, sur cette capacité respiratoire abdominale.
• Soufflez par la bouche doucement, en sentant votre ventre se relâcher, vos mains se rapprocher.
• Reprendre une respiration naturelle et recommencer 3F (ou plus si besoin!)
• Prenez conscience de votre respiration basse.

                                             RESPIRATION ALTERNÉE

• Bien ressentir les 2 premiers exercices avant de pratiquer celui-ci
• Assis, posez-vous quelques instants afin de vous mettre à l'écoute de votre corps. Fermez les yeux.
• Inspirez par le nez en gonflant tout d'abord votre poitrine, puis votre ventre. (Vous pouvez comptez pour vous aider: 1,2,3 je gonfle ma poitrine, 4,5,6 je gonfle mon ventre)
• Soufflez par la bouche doucement en vidant d'abord votre ventre puis votre poitrine.
• Faites l'exercice en continue sur au moins trois respirations alternée, ou plus par exemple avant de dormir...

RESPIRATION LIBRE

• Fermez les yeux et mettez vous à l’écoute de votre corps

• En respiration libre, focalisé du mieux possible votre attention au bords de vos narines, à la friction de l’air frais entrant par vos narines et de l’air plus chaud qui en ressort….

• Sentez cette friction naturelle et spontané
• PC de votre respiration naturelle
• Respirez tout simplement…. Inspire ….Expire…..
• Prenez ces 3 minutes ds votre journée pour uniquement penser à vous… à respire…ces quelques instant pour percevoir tout simplement votre respiration calme régulière……respirez……….respirez…….
• PC de la détente que vous procure votre respiration…. 

                                                      BONNE PRATIQUE!