Fermez les yeux et mettez-vous à l'écoute de votre respiration naturelle.
Placez vos mains sous votre poitrine, de façon à ce que vos majeurs se touchent. (Voir photo)
Inspirez par le nez en gonflant vos côtes, en les élargissant. Vos majeurs doivent légèrement s'écarter l'un de l'autre.
Bloquez la respiration sur cette capacité respiratoire.
Soufflez par la bouche doucement, en sentant vos majeurs se rapprocher.
Reprenez une respiration naturelle. Prenez conscience de votre respiration haute...
Refaire l'exercice 3 fois ou plus si cela vous en dit!
SENTIR SA RESPIRATION BASSE
Debout, assis ou couché, mettez-vous à l'écoute de votre respiration.
Placez une main sur le ventre et l’autre sur les lombaires. Sentez votre nombril qui monte et qui descend.
Inspirez par le nez en gonflant son ventre comme un ballon, devant, derrière et sur les cotés. Sentez vos mains s'écarter l'une de l'autre.
Bloquez la respiration, sur cette capacité respiratoire abdominale.
Soufflez par la bouche doucement, en sentant votre ventre se relâcher, vos mains se rapprocher.
Reprendre une respiration naturelle et recommencer 3F (ou plus si besoin!)
Prenez conscience de votre respiration basse.
RESPIRATION ALTERNÉE
Bien ressentir les 2 premiers exercices avant de pratiquer celui-ci
Assis, posez-vous quelques instants afin de vous mettre à l'écoute de votre corps. Fermez les yeux.
Inspirez par le nez en gonflant tout d'abord votre poitrine, puis votre ventre. (Vous pouvez comptez pour vous aider: 1,2,3 je gonfle ma poitrine, 4,5,6 je gonfle mon ventre)
Soufflez par la bouche doucement en vidant d'abord votre ventre puis votre poitrine.
Faites l'exercice en continue sur au moins trois respirations alternée, ou plus par exemple avant de dormir...
RESPIRATION LIBRE
Fermez les yeux et mettez vous à l’écoute de votre corps
En respiration libre, focalisé du mieux possible votre attention au bords de vos narines, à la friction de l’air frais entrant par vos narines et de l’air plus chaud qui en ressort….
Sentez cette friction naturelle et spontané
PC de votre respiration naturelle
Respirez tout simplement…. Inspire ….Expire…..
Prenez ces 3 minutes ds votre journée pour uniquement penser à vous… à respire…ces quelques instant pour percevoir tout simplement votre respiration calme régulière……respirez……….respirez…….
PC de la détente que vous procure votre respiration….
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