LE SOMMEIL 

S'ISOLER

• Assis ou debout, prenez le temps de vous mettre à l'écoute de votre corps, respirez calmement.
• Placez vos majeurs sur vos narines, vos index sur vos yeux et vos pouces sur vos oreilles (voir photo). (s'isoler )
• Inspirez par la bouche, bloquer la respiration en vous penchant vers l’avant. 
• Soufflez doucement dans votre nez bouché afin de faire monter la pression dans la tête. 
• Soufflez le reste le l’air par le nez en relâchant les bras. (soufflez se qui encombre votre endormissement (cogitations, agitation...))
• Reprenez une respiration naturelle en déroulant la colonne en position droite.
• Prenez conscience de votre capacité à vous isoler.

Recommencez l’exercice 3 fois.

                                                        Souffler sa journée

• assis ou debout, prenez ce temps pour vous...
• Inspirez allez chercher avec votre main l’épaule opposée
• Bloquez la respiration en massant vos trapèzes et la base du cou 
• Soufflez sur tout le bras jusqu’au bout de vos doigts vers l’extérieur (vidéo) (soufflez le poids de votre journée)
• Reprenez une respiration naturelle
• Recommencez 2 F de chaque coté

• Puis 1 fois les 2 bras en même temps

Mettre à distance ses préoccupations

• Debout, assis ou couché.
• Placez le poids de votre corps sur un coté, asseyez-vous sur une fesse. (si vous êtes couché, placez simplement votre intention sur un coté, comme s'il était plus lourd)
• Inspirez par la bouche en levant un bras et en étirant la jambe du même coté (vidéo)
• Bloquez la respiration en étirant tout le coté (mettez à distance vos préoccupations)
• Soufflez par la bouche en relâchant le bras et la jambe
• Reprenez une respiration naturelle
• Recommencez de l’autre coté
• Puis les deux coté en même temps.

S'apportez du calme

• Relâcher mentalement votre corps, percevez votre respiration calme et naturelle
• Sentez votre corps se relâcher
• À présent, laisser venir à vous l’image d’un objet ou d’un lieux qui vous inspire le calme
• Acc sans jugement se qui se présente à vous
• Portez attention à cet objet, à ce lieux
• Imaginez, si ce qui se présente à vous est un objet, sa forme, ses contours
• Observez son volume, sa densité
• Percevez sa texture , sa matière
• Si c’est un lieux imaginez chacun de ses détails… la lumière qui s’en dégage… les parfums qui parviennent jusqu’à vous…
• Observez cette image ressource sous tout ces angles…
• Focalisez toute votre attention
• Découvrez des détails particuliers
• Acc le calme qui ce dégage de cette image
• Apprécier ce temps de calme en vous
• Intégrez cet état de détente dans votre corps, dans votre esprit...

PC de votre capacité à vous apporter du calme

Bonne pratique et délicieux sommeil !