LE SOMMEIL RÉPARATEUR
La séance sur le sommeil vous invite a souffler, à mettre de la distance sur les préoccupations qui freinent votre sommeil. N'hésitez pas à refaire les exercices si vous sentez le besoin d'évacuer après une journée bien remplie!
Je vous propose à présent des exercices pour vous apportez du calme et de la sérénité afin d’aller vers un bon sommeil, un sommeil réparateur, profond …
S'APPORTER DU CALME
- Debout, ou assis. Respirez calmement et mettez-vous à l'écoute de votre corps.
- Inspirez par le nez en levant les bras à l’horizontal.
- Bloquez la respiration en rapprochant vos mains de votre coeur et en crispant légèrement vos avant- bras et vos mains. (Vidéo) (remplissez-vous de calme)
- Soufflez par la bouche doucement en relâchant vos bras et vos mains le long du corps.
- Reprenez une respiration naturelle et prenez conscience de votre capacité à vous remplir de calme...
- Recommencez 3F.
DIFFUSER LE CALME
- Assis, fermez les yeux et ressentez ce calme nouvellement apporté suite au 1er exercice...
- Inspirez par le nez, se grandir.
- Bloquez la respiration en basculant la tête légèrement vers l’arrière.
- Soufflez par la bouche doucement en revenant en position droite. (vidéo) (diffusez le calme)
- Reprenez une respiration naturelle et prenez conscience de votre capacité à diffuser le calme en vous...
- Recommencer 3Fois.
- Inspirez par le nez, se grandir.
- Bloquez la respiration en basculant la tête légèrement vers l’avant. (relâchez votre cou)
- Soufflez par la bouche doucement en revenant en position droite. (diffusez le calme)
- Reprenez une respiration naturelle et prenez conscience de votre capacité à diffuser le calme en vous...
- Recommencer 3Fois.
SE VOIR CALME
- Relâcher mentalement le corps. Ressentez la place que vous occupé ici et maintenant…
- Je vous invite à vous observer vu du dessus, couché dans votre lit…portez attention aux détails, aux habits que vous portez… à votre posture… observez-vous le plus calme possible…
- Imaginez-vous maintenant de coté allongé dans votre lit… Observez le calme qui se dégage de vous…
- Observez-vous à présent vu du dessous… observez la place que vous occupez… potez attention au détail reflétant votre sérénité…
- Tournez et observez-vous de l’autre coté… portez attention au détails particulier… Voyez-vous le plus détendu possible…
- Finissez le tour de vous-même, et revenez en observateur devant vous, au dessus…Observez-vous de nouveau dans votre sérénité…Observez votre posture extérieur dans votre calme intérieur…percevez cette sérénité se dégager de vous… sentez votre conscience envelopper votre corps de tout les cotés…
- Accueillez les sensations agréables que cela vous procure…
- Prenez conscience de votre capacité à vous voir calme.
AMPLIFIER L'ÉTAT DE CALME
- Assis ou couchez, Relâcher mentalement le corps
- Placez vos mains: une sur votre coeur et l’autre sur votre ventre. (photo)
- Percevez votre respiration non forcé, calme et naturelle
- Souriez légèrement, d’un discret sourire intérieur…
- Ressentez le contact de vos mains posées avec bienveillance et amour sur vous…
- Sentez leurs chaleurs…qui peu pénétrer jusque dans votre coeur, dans votre ventre….
- Imaginez ce contact, cette chaleur, venant recharger votre coeur et votre ventre de sérénité…. d’amour inconditionnel.
- Accueillez vos sensations.
- PC de votre capacité à amplifier cet état de calme en vous.
je vous invite à pratiquer ces exercices juste avant d'allez vous coucher. Les 2 derniers exercices peuvent même se pratiquer dans la nuit cela, ne dérangera personne!
Je vous rappel qu'il est essentielle de limiter le sucre et les écrans au moins 20 min avant le couchée!!
BONNE PRATIQUE ET BON SOMMEIL RÉPARATEUR...
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