SAVOIR S'APAISER

JE SOUFFLE

• Avant de commencer, respirez et mettez-vous à l'écoute de vos émotions, accueillez pour le mieux se qui vient troubler votre apaisement... pensez-y bien!!!
• Placez vos mains l'une sur l'autre, sur votre ventre; sentez pour le mieux l'émotion qui vient troubler votre apaisement, ressentez-là dans votre ventre, sous vos mains. 
• Inspirez par le nez en montant vos mains le long de votre ventre jusqu’à votre coeur, puis ouvrez vos mains vers vos épaules. (voir vidéo )
• Bloquer la respiration au niveau de vos épaules, sous vos clavicules et frottez cette zone.
• Souffler doucement en redescendant les bras avec délicatesse. (soufflez tout ce qui peu déranger votre apaisement) 
• Refaire 3F

JE ME RECHARGE

• Assis(e) ou debout, fermez les yeux et mettez-vous à l’écoute de votre corps…
• Placez vos majeurs qui se touchent, sur votre coeur, au centre de votre poitrine.
• Inspirez par le nez en lançant vos mains jointes vers l’avant; dans un mouvement continu, ouvrez vos doigts « en fleur » de sorte que vos pouces et vos auriculaires restent joints. (voir vidéo)
• Réparation bloquée, tendez les bras en maintenant la position
• Soufflez en revenant en position initiale, les majeurs sur le coeur.
• Refaire l’exercice 3 fois d’affilé 
• À la 3ème fois reprenez une respiration naturelle et prenez conscience de votre capacité à vous recharger.
• Recommencez 3 fois ou plus si nécessaire ...

JE M'APAISE

• S’assoir confortablement, en respiration libre
• Frottez vos mains l’une contre l’autre afin d’y ressentir une chaleur
• Placez vos mains en conque sur vos yeux. 
• Vous pouvez garder vos yeux ouverts mais il faudra combler tout les petits jours passant entre vos doigts! Le but étant d’observer l’obscurité… sinon gardez les yeux fermés.
• Respirez calmement et observez le noir… Minimum 5 min

J'AMPLIFI L'AIPAISEMENT

• Assis(e), debout ou couché(e), fermez les yeux et placer votre attention sur votre respiration…
• Placez vos mains sur vos clavicules ( voir photo )
• Respirez par le nez amplement en envoyant votre souffle sous vos mains
• Bloquez la respiration sur votre capacité maximum
• Soufflez par la bouche et videz tout votre air…
• Reprenez une respiration ,naturelle 
• Prenez conscience de votre capacité à amplifier votre apaisement...

Après avoir pratiquez les exercices vous devez certainement vous sentir plus présent(e) et disponible... 

Si vous le souhaitez c'est le moment de se projetez dans un endroit qui vous inspire l'apaisement, le calme... prenez le temps d'observez ce lieu... Prenez conscience de tout le positif que vous procure ce lieu ressource...

• Si vous êtes pressé(e) et que vous êtes dans l'urgence de devoir vous apaiser ! je vous inviterai à faire le 3ème exercice qui est le Palming. Une méthode qui marche très bien, très vite!

Bonne pratique !